デジタル時代の到来により、多くの人がデスクワークに従事しており、特にエンジニアはPC作業が多くなりがちだ。しかし、ずっと座りっぱなしで仕事をしていると健康面での懸念が伴う。フリーランスは体が資本でもあるため、その点についてよく理解しておきたい。
デスクワークの健康リスクとして、長時間同じ姿勢で座っていると、筋肉が使われずに萎縮しやすくなる。そして、エコノミークラス症候群にも注意が必要だ。また、デジタル画面を見続けることが目の疲労を引き起こし、ドライアイや頭痛の原因となる。
デスクワークにおける健康対策としては、定期的に立ち上がり、大きく伸びをするなど簡単でいいので身体を動かすことが大切だ。目安は1時間に1回、5分から10分の休憩をとり、リラックスしたりストレッチを行うと良い。またスタンディングデスクを導入することで座りっぱなしの時間を減少させる方法もある。
疲れ目のケアには、20-20-20ルールを取り入れるのも有効だ。これは定期的に離れたところを見ることで、眼の疲れを軽減できるというものだ。20分間作業したら、20秒ほど20フィート先を見るというもの。キーボードやモニターの高さを調整し、快適な作業環境を整えることも大切だ。
デスクワークにおける健康リスクは実際の生活に悪影響を与える可能性があるが、適切な対策を講じることでこれらのリスクを最小限に抑えることが可能だ。作業環境の最適化や定期的な休憩とストレッチ、ストレス管理などを組み合わせ、快適なオフィスワーク環境を築くことが大切だ。健康を守りながら効率的なデスクワークを行い、エンジニアの仕事に支障をきたすことのないよう気を配ろう。